Integralne žitarice
Da biste tijelo zasitili vitaminima, trebali biste odabrati proizvode od cjelovitih žitarica. To uključuje nebrušenu rižu, heljdu, tjesteninu od durum pšenice, a možete koristiti i krompir.
Povrće
Prva opcija je smrznuto povrće, postoje mješavine. I super je to što je mešavina, odnosno jedemo različite izvore. U hladnoj sezoni možete kupiti šargarepu, cveklu, beli kupus. Ovo su sve budžetske metode.
Voće
Ako u ishrani ima kivija, on je izvor vitamina C, jedno voće pokriva dnevnu potrebu za elementom u tragovima.
Dok banana sadrži vitamin B6 i magnezijum, koji pomažu nervnom sistemu da radi pravilno.
Vjeverice
Ne zaboravite ni na proteine. Izvor zdravih proteina je haringa ili skuša, mnogo su jeftiniji od lososa.
“To je masna riba, sadrži omega-3, koji su nam potrebni. Zatim možete kupiti piletinu, jaja, a biće i različite vrste proteina. Možete, inače, dodati i neki biljni izvor proteina.
Možete kupiti i sjemenke lana i dodati ih u salate.
